La actividad física potenciadora se utiliza a diario para entrenar los músculos y los tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los hombres de cualquier edad pueden realizar ejercicios efectivos en casa para mantener una buena circulación sanguínea en los genitales y prolongar su excelente función. El entrenamiento puede llevarse a cabo sin salir de la casa, o si el hombre vive en el sector privado, puede sentarse en el patio para tomar un poco de aire fresco. Complementar el cuerpo con oxígeno solo mejorará el efecto curativo. Consideremos una variedad de actividades físicas diseñadas específicamente para la mitad de los hombres.
Hay un montón de ejercicios físicos para aumentar la potencia que son muy utilizados por los hombres que quieren deshacerse de los problemas de erección por sí mismos, o entrenan con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia que mejorarán la función eréctil y, con ella, la calidad de vida íntima.
Succión del pene y músculos de kegel.
Haz este ejercicio por la mañana. La mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria al despertar del sueño. El pene está en un estado elevado, y al menor roce o fantasías eróticas, se llena más de sangre. No pierdas tu tiempo. Es necesario comenzar la gimnasia para el pene, incluidos los siguientes movimientos corporales:
- Concentre toda su atención en el trabajo de su pene e intente levantarlo (puede usar sus pensamientos sexuales, pero lo principal es tensar los músculos perineales para aumentar el estado de excitación);
- Después de cada levantamiento del pene, relájese para no sobrecargar el órgano y repita;
- Repita 15 veces cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados de su entrenamiento para aumentar la potencia. Después de una semana de gimnasia como esta, la erección era al menos un 20% más alta que el estado anterior.
Aumento del tono muscular de Kegel
Esto no tiene nada que ver con la estructura del sistema genitourinario masculino, sino que el deporte lleva el nombre de un famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia de fuerza que consiste en realizar las siguientes actividades físicas en uno de los músculos específicos masculinos del sistema genitourinario:
- Con dos dedos, palpe el área perineal entre el escroto y el ano;
- Presione la superficie de la piel y sienta el pulso en los vasos sanguíneos con los dedos (no tiene que apretar el perineo con fuerza, debe sentirse muy cómodo);
- El movimiento reflejo debe comprimir el ano, tensando al mismo tiempo los músculos de Kegel en la parte superior de la zona íntima;
- Haga cada contracción muscular con fuerza y sostenga durante 2-3 segundos en un espasmo.
El número óptimo de repeticiones es 20-25. En la primera fase, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga se concentre por completo en el suelo pélvico y los músculos responsables de la calidad eréctil.
rotación pélvica
El ejercicio de poder masculino más simple que funciona moviendo activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de ejercicio físico aumenta la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos reproductivos, aumentando la energía y potenciando la fuerza masculina. Es necesario observar el siguiente algoritmo de acción:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- Las piernas están separadas al ancho de los hombros y las manos están sujetas al cinturón;
- El movimiento circular de la pelvis se realiza en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Esto debe hacerse 40-50 veces para cada dirección. El número de métodos es ilimitado y los humanos los ajustan de forma independiente. Lo más importante es no trabajar demasiado. Este ejercicio potenciador es particularmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada con un estilo de vida sedentario (conductores, oficinistas).
bicicleta de aire
Un ejercicio complejo para la impotencia masculina, cuya implementación no solo protege la salud del área genital, sino que también mejora la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores. Los cargos por aumento de la erección son los siguientes:
- Debe estar en una posición nivelada con los omóplatos tocando una superficie dura (preferiblemente un piso o una cama perfectamente plana sin un colchón blando);
- Las manos se fijan en las articulaciones de la cadera;
- Se levantan las piernas y toda la pelvis, y se mueve el fulcro hacia la columna torácica;
- Las extremidades inferiores realizan movimientos que imitan el ciclismo, pero solo en este caso las piernas pasan por el aire.
El ejercicio debe durar al menos 5 minutos. Las personas capacitadas pueden realizar este ejercicio para aumentar la potencia durante un período de tiempo más largo. Al realizar estos movimientos, la próstata se fortalece y se desarrolla una buena resistencia de los músculos responsables de la estabilidad del pene durante la excitación sexual.
caminar sobre las caderas
Uno de los mejores ejercicios para la potencia, los efectos se sienten de inmediato. Este resultado se debe a la avalancha de sangre adicional a los órganos ubicados en la región pélvica. Las técnicas para realizar estas actividades físicas son las siguientes:
- Tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas y la espalda lo más plana posible;
- Cada parte inferior del cuerpo se eleva a su vez, y el movimiento hacia adelante del cuerpo se realiza moviendo las caderas (de hecho, todo el esfuerzo es para comprimir los músculos en la parte posterior de la pierna);
- Estos movimientos continúan hasta la completa impotencia y fatiga severa en los músculos de la cadera.
Con este ejercicio se puede aumentar perfectamente la potencia gracias a la buena irrigación sanguínea de los testículos, próstata y cuerpo cavernoso. Para obtener el máximo beneficio terapéutico, debe pasar al menos 10-15 minutos al día haciendo esta gimnasia simple, aumentando su tiempo de entrenamiento con el tiempo.
sentadilla ancha
Los ejercicios de fuerza relacionados con las sentadillas para hombres son los más populares porque son excelentes para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar la musculatura de la zona íntima mediante las siguientes técnicas:
- párese sobre una superficie firme y plana con la espalda recta;
- manos en las caderas, piernas separadas 80 cm;
- Después de que el hombre toma la posición inicial, se pone en cuclillas con las piernas separadas;
- Haz cada repetición lo más lentamente posible para que todos los músculos de tus extremidades, desde las caderas hasta los pies, estén agradablemente fatigados.
El número recomendado de repeticiones es de 10-15. A los hombres cuyas fibras musculares están entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de entrenamiento, y los principiantes necesitan de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. Dependiendo de su propio estado físico, fuerza y energía, puede aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.
Levanta las piernas por encima de la cabeza
Para un entrenamiento efectivo, todo lo que necesita es un deseo, un enfoque en una forma corporal y una forma de pared relativamente buenas para desarrollarlo. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- Las piernas se inclinan hacia atrás y luego se levantan hacia la parte posterior de la cabeza (la gimnasia es un poco como un abedul, excepto que las extremidades inferiores no se estiran, sino que se mueven hacia adelante detrás de la cabeza);
- Para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, debe hacer el ejercicio cerca de una pared para que sus pies siempre puedan mantener un enfoque constante;
- Esta posición debe mantenerse durante al menos 10 minutos.
La esencia de esta práctica en casa para aumentar la potencia es el flujo venoso de sangre desde el área pélvica. Con el ejercicio regular, el tejido de la próstata se rejuvenece, evitando que se produzca el estancamiento de la secreción sexual producida por este órgano.
transportar
El ejercicio para la impotencia debe incluir no solo la carga de los músculos del área del piso pélvico y el área íntima, sino también el fortalecimiento de la columna, ya que las terminaciones nerviosas se encuentran alrededor de la columna, coordinando el trabajo del centro del cerebro y reproductivo. órganosEl canotaje se refiere a esta actividad física masculina para mejorar la fuerza, que se implementa de la siguiente manera:
- hombre boca abajo (la superficie debe ser firme y completamente plana, por lo que es mejor sentarse en el suelo);
- Respira hondo, arquea la espalda y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo (el cuerpo humano ahora tiene forma de bote);
- En el estado desviado, debe sostener durante al menos 2-4 segundos, luego relajar la espalda y repetir la tensión en sus músculos.
Este ejercicio entra en la categoría de aumentar las erecciones al mejorar la conducción de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Es especialmente útil para los hombres con trastornos de la columna vertebral o aquellos que han sufrido una lesión cerebral traumática.
Levantar la pelvis
Este es un excelente ejercicio para los hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar al tanto de sus momentos íntimos con sus parejas sexuales. Las técnicas para realizar esta gimnasia incluyen los siguientes algoritmos de movimiento:
- Es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo de su cuerpo;
- Apoya los talones en el suelo y levanta suavemente la pelvis;
- Los pies y la columna torácica permanecen en la superficie del piso, y solo se mueven la pelvis y la columna lumbar de la columna.
¿Qué aporta esta actividad física? Haga ejercicio para aumentar la libido, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y prevenir el estancamiento de las secreciones en el tejido de la próstata. Combinados, todos estos factores pueden tener un efecto positivo en la forma de una erección estable, que ocurre en los primeros segundos antes del coito.
Lluvia de ideas
Las prácticas que aumentan la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino que también pueden estar asociadas con el entrenamiento en los diversos centros del cerebro responsables de la función eréctil. Para aumentar la efectividad de los hombres que usan este tipo de ejercicio, debe seguir el siguiente algoritmo:
- Acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (se puede encender música romántica);
- Disfrute de fantasías eróticas, donde un hombre debe representar a la mujer de sus sueños;
- Los dedos acariciaron el pene lentamente.
Con este sencillo método, puede entrenar con éxito la potencia masculina estimulando la actividad neuronal en el cerebro. En el momento de la intimidad genuina con una pareja, los hombres experimentan una intensa excitación sexual inmediatamente después de un toque similar en sus genitales.
sentadilla con salto
Estos son entrenamientos efectivos para hombres en casa y se usan activamente en cross fitness. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico y fortalecen los tendones perineales, lo que a su vez mejora las erecciones. Los principios para este tipo de actividad física son los siguientes:
- Debe pararse sobre una superficie plana con la espalda recta y las piernas ligeramente más anchas que los hombros;
- El hombre se agachó lo más profundo que pudo, luego rápidamente enderezó las rodillas y saltó, tratando de saltar lo más alto posible;
- Al menos 10-15 repeticiones al inicio del entrenamiento y 25-35 repeticiones después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico ha aparecido 7 días después de la fecha de actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la próstata y mejora el flujo de sangre al pene. Las erecciones ocurren más rápido y duran más durante el coito.
La eficacia del deporte
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos ejercicios? ¿Qué ejercicios necesitas dominar para lucir siempre lo mejor posible en la cama con tu amada mujer? Además del entrenamiento de gimnasia individual mencionado anteriormente, hay algunos ejercicios que son mejores para desarrollar fuerza. Se pueden usar para prevenir la impotencia y se usan tan pronto como se detectan los primeros síntomas de disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera prolongar su vida sexual y mantener jóvenes sus órganos reproductivos debe dominar al menos uno de los siguientes ejercicios:
- Natación (casi todos los músculos del cuerpo humano están trabajando en el momento en que el cuerpo está en contacto con el agua, la mitad inferior está particularmente activa, se ejercitan las nalgas, se realiza un masaje de próstata natural);
- Ciclismo (durante el pedaleo, se involucran los miembros inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte de la ingle del abdomen, lo que asegura un buen suministro de sangre a todos los órganos del sistema urinario masculino);
- Sentadilla ligera (se recomienda usar barras o mancuernas, el peso total no supera los 25-30 kg y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
- Carreras de velocidad (las carreras de velocidad son igualmente útiles, pero correr de 100 a 200 metros a toda velocidad y recuperar la energía intracelular tiene un efecto más beneficioso sobre los músculos del suelo pélvico, fortalece la próstata y aumenta la resistencia durante el coito).
Recuerda que una carga moderada de ejercicio no solo aumenta la potencia, sana los órganos reproductores masculinos y previene el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimula las glándulas del sistema endocrino para que produzcan testosterona de forma más activa. La alta concentración de esta hormona sexual proporciona a los hombres una apariencia consistentemente tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, erecciones de piedra y una excelente libido.